சுறா புட்டு
- 30 min
- medium
- Serves 4
சின்ன வெங்காயம், கறிவேப்பிலை மற்றும் தேங்காயுடன் உதிர்த்துச்炒க்கும் சுறா மீன் புட்டு. மிதமான காரம், 4 பேருக்கு, 30 நிமிடங்கள், வீடியோ.
Ingredients
தண்ணீர்3 tbsp
உப்பு1½ tsp
மஞ்சள் தூள்¾ tsp
சுறா மீன்300 grams
எண்ணெய்3 tbsp
சின்ன வெங்காயம், மெல்லியதாக நறுக்கியது½ cup
பூண்டு, பொடியாக நறுக்கியது3 tbsp
இஞ்சி, பொடியாக நறுக்கியது1 tbsp
பச்சை மிளகாய், பொடியாக நறுக்கியது3 tbsp
கறிவேப்பிலை2 sprigs
துருவிய தேங்காய்½ cup
மிளகுத் தூள்¼ tsp
கொத்தமல்லி1 tbsp
Contains: fish.
Nutrition
Per 1 person, and for all 4 people. Worked out from the ingredients, so treat it as a close guide.
| Nutrient | Per 1 person | All 4 people |
|---|---|---|
| Energy | 277kcal | 1108kcal |
| Protein | 17g | 70g |
| Carbohydrate | 9.1g | 36g |
| Fat | 19g | 76g |
| Fibre | 2.2g | 8.8g |
| Sugar | 2.7g | 11g |
Method
ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி, உப்பு, மஞ்சள் தூள் சேர்த்துக் கொதிக்க விடவும். மீனைச் சேர்த்து, மூடி போட்டு 5 நிமிடம் வேக விடவும்.
தண்ணீரிலிருந்து மீனை எடுக்கவும். ஃபோர்க்கால் மசிக்கவும்.
வாணலியில் எண்ணெய் ஊற்றி சூடாக்கி, சின்ன வெங்காயம், பூண்டு, இஞ்சி, பச்சை மிளகாய் சேர்க்கவும்.
அவை பொன்னிறமாகத் தொடங்கியதும், கறிவேப்பிலை, துருவிய தேங்காய், மஞ்சள் தூள், உப்பு சேர்க்கவும். 2 நிமிடம் வதக்கவும்.
உதிர்த்த மீனையும் மிளகுத் தூளையும் சேர்த்து இன்னும் 2 நிமிடம் வதக்கவும். கொத்தமல்லி சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும்.
Tips from other cooks
1 note- J
JebittaJuly 2022
😋