कीरई साधम
- 55 min
- mild
- Serves 4
कीरै साधम, तमिलनाडु का चावल, मूंग दाल और पालक से बना वन पॉट राइस, जिसमें लहसुन, घी और नींबू डाला जाता है। हल्का, शाकाहारी, 4 लोगों के लिए, आराम के समय सहित लगभग 55 मिनट।
You’ll need: Pressure Cooker
Good for: Lunchbox
Ingredients
तेल3 tbsp
राई1 tsp
जीरा1 tsp
उड़द दाल1 tsp
कड़ी पत्ता2 grams
हरी मिर्च, बीच से चीरा हुआ10 grams
प्याज़, बारीक कटा हुआ1
लहसुन, बारीक कटा हुआ12 grams
हल्दी पाउडर1.5 grams
पालक, मोटा कटा हुआ300 grams
नमक1½ tsp
चावल300 grams
मूंग दाल50 grams
पानी, For Cooking700 ml
घी1 tbsp
नींबू का रस1 tbsp
Contains: milk.
Nutrition
Per 1 person, and for all 4 people. Worked out from the ingredients, so treat it as a close guide.
| Nutrient | Per 1 person | All 4 people |
|---|---|---|
| Energy | 494kcal | 1976kcal |
| Protein | 11g | 44g |
| Carbohydrate | 75g | 300g |
| Fat | 17g | 69g |
| Fibre | 5.8g | 23g |
| Sugar | 1.7g | 6.8g |
Method
चावल और मूंग दाल को पानी लगभग साफ होने तक धो लें। पालक को अच्छी तरह धोकर पानी निकालें और मोटा-मोटा काट लें। प्याज़ और लहसुन छीलकर बारीक काटें, हरी मिर्च को बीच से चीरें और कड़ी पत्ता धो लें।
प्रेशर कुकर में तेल को मध्यम आँच पर 1 मिनट तक गरम करें। राई, जीरा और उड़द दाल डालें। 1 से 2 मिनट तक भूनें, जब तक राई चटकने लगे और दाल हल्की सुनहरी हो जाए। फिर कड़ी पत्ता और हरी मिर्च डालकर 1 मिनट तक भूनें, जब तक कड़ी पत्ता कुरकुरा न हो जाए।
प्याज़ और लहसुन डालकर मध्यम आँच पर 4 से 5 मिनट तक भूनें, जब तक प्याज़ नरम और हल्का सुनहरा न हो जाए। हल्दी पाउडर डालकर 1 मिनट तक चलाएँ, जब तक कच्ची महक चली न जाए।
कटा हुआ पालक और नमक डालें। मध्यम आँच पर 3 से 4 मिनट तक पकाएँ, जब तक पालक मुरझाकर कम मात्रा का न हो जाए।
धुले हुए चावल और मूंग दाल डालें, फिर पानी डालें। अच्छी तरह मिलाकर तेज आँच पर 3 मिनट तक उबालें, जब तक मिश्रण लगातार उबलने न लगे।
प्रेशर कुकर बंद करके मध्यम आँच पर 3 सीटी आने तक पकाएँ। आँच बंद करें और लगभग 10 मिनट तक प्रेशर अपने आप निकलने दें, जब तक प्रेशर पिन नीचे न आ जाए। कुकर खोलकर देखें कि चावल और दाल नरम और पूरी तरह पके हैं।
गाढ़ापन जाँचें। अगर चावल में पानी अधिक दिखे, तो बिना ढक्कन के धीमी आँच पर 1 से 2 मिनट तक पकाएँ, जब तक यह गाढ़ा न हो जाए। आँच बंद करें, फिर घी और नींबू का रस धीरे से मिला दें।
Tips from other cooks
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