முருங்கைக் கீரை தோரன்Cook
முருங்கைக் கீரை தோரன்
AI image

முருங்கைக் கீரை தோரன்

  • 30 min
  • mild
  • Serves 4

Prep 15 min · Cook 15 min

Start cooking

6 steps, one at a time. Big words for every step, and a timer where a step waits.

Also known as murungai keerai thoran · Veg · Dry sides

முருங்கைக் கீரை, சின்ன வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் தேங்காயுடன் செய்யப்படும் முருங்கைக் கீரை தோரன். கடுகு மற்றும் சீரகத்துடன் கடாயில் சமைக்கப்படும். மிதமான சுவை, 4 பேருக்கு, சுமார் 30 நிமிடங்கள்

Low calorie

Good for: Onam

Ingredients

12 items

4 people
  • தேங்காய் எண்ணெய்1 tbsp
  • கடுகு1 tsp
  • சீரகம்1 grams
  • கறிவேப்பிலை2 grams
  • சின்ன வெங்காயம், பொடியாக நறுக்கியது6
  • பூண்டு, நறுக்கியது9 grams
  • பச்சை மிளகாய், கீறியது5 grams
  • மஞ்சள் தூள்1 grams
  • முருங்கைக் கீரை, சுத்தம் செய்தது250 grams
  • உப்பு¾ tsp
  • தண்ணீர், For Cooking30 ml
  • தேங்காய், துருவியது80 grams

Nutrition

Per 1 person, and for all 4 people. Worked out from the ingredients, so treat it as a close guide.

NutrientPer 1 personAll 4 people
Energy184kcal736kcal
Protein5.7g23g
Carbohydrate15g62g
Fat12g48g
Fibre3.1g12g
Sugar2.6g10g

Method

  1. 1

    முருங்கைக் கீரையை தடிமனான தண்டுகளிலிருந்து நீக்கி தயாராக வைக்கவும். கீரையை நன்றாகக் கழுவி தண்ணீரை வடித்துவிடவும். சின்ன வெங்காயம், பூண்டை உரித்து பொடியாக நறுக்கவும். பச்சை மிளகாயைக் கழுவி நீளமாகக் கீறவும். கறிவேப்பிலையைக் கழுவி, துருவிய தேங்காயைத் தயாராக வைக்கவும். சூடான எண்ணெயில் கறிவேப்பிலை தெறிக்காமல் இருக்க, அதைத் துடைத்து உலர வைக்கவும்.

  2. 2

    ஒரு கடாயில் எண்ணெயை மிதமான தீயில் அரை நிமிடம் சூடாக்கவும். கடுகு மற்றும் சீரகம் சேர்த்து 1 நிமிடம் வறுக்கவும். கடுகு வெடித்ததும், கறிவேப்பிலை சேர்த்து அரை நிமிடம் வறுக்கவும்.

    தேங்காய் எண்ணெய்கடுகுசீரகம்கறிவேப்பிலை

  3. 3

    சின்ன வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் பச்சை மிளகாய் சேர்க்கவும். மிதமான தீயில் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வதக்கவும். சின்ன வெங்காயம் மென்மையாகி லேசாக பொன்னிறமாகும் வரை, பூண்டின் பச்சை வாசனை போகும் வரை வதக்கவும்.

    சின்ன வெங்காயம்பூண்டுபச்சை மிளகாய்

  4. 4

    மஞ்சள் தூள், முருங்கைக் கீரை, உப்பு மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும். நன்றாகக் கலந்து, குறைந்த தீயில் மூடி வைத்து 5 முதல் 6 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். கீரை நன்றாக வெந்து, தண்ணீர் கிட்டத்தட்ட வற்றும் வரை சமைக்கவும்.

    மஞ்சள் தூள்முருங்கைக் கீரைஉப்புதண்ணீர்

  5. 5

    தேங்காய் துருவலைச் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். மூடி வைக்காமல் குறைந்த தீயில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தோரன் உலர்ந்து, தேங்காய் நன்றாக சூடாகும் வரை சமைக்கவும்.

    தேங்காய்

  6. 6

    அடுப்பை அணைத்து, சூடாகவோ வெதுவெதுப்பாகவோ பரிமாறவும். கீரை வெந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் தண்ணீராக இருக்கக்கூடாது.

Tips from other cooks

Nobody has shared how this one turned out yet. If you cook it, add a photo and a line for the next person.

Share how it turned out

Add a photo and a line for the next person who cooks it.

0/2000