ஆலு பீன்ஸ் சப்ஜி
- 30 min
- mild
- Serves 3
சீரகம், பெருங்காயம், பூண்டு, இஞ்சி, வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியுடன் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் ஆலு பீன்ஸ் சப்ஸி. மிதமான காரம், 3 பேருக்கு, 30 நிமிடங்கள், படிப்படியான வீடியோ.
Good for: Lunchbox
Ingredients
எண்ணெய்1 tbsp
சீரகம்½ tsp
பெருங்காயம்1 pinch
பூண்டு, தட்டியது6 cloves
இஞ்சி, பொடியாக நறுக்கியது1 tsp
வெங்காயம், பொடியாக நறுக்கியது1
உருளைக்கிழங்கு, சிறு சதுரங்களாக நறுக்கியது250 grams
உப்பு½ tsp
மஞ்சள் தூள்¼ tsp
காஷ்மீரி மிளகாய்த் தூள்1 tsp
மல்லித் தூள்½ tsp
சீரகத் தூள்½ tsp
தக்காளி, நறுக்கியது1
தண்ணீர்½ cup
பீன்ஸ், நறுக்கியது200 grams
தண்ணீர்2 tbsp
கரம் மசாலா தூள்½ tsp
கொத்தமல்லி, பொடியாக நறுக்கியது2 tbsp
Contains: wheat.
Nutrition
Per 1 person, and for all 3 people. Worked out from the ingredients, so treat it as a close guide.
| Nutrient | Per 1 person | All 3 people |
|---|---|---|
| Energy | 175kcal | 525kcal |
| Protein | 4.4g | 13g |
| Carbohydrate | 28g | 83g |
| Fat | 5.9g | 18g |
| Fibre | 5.9g | 18g |
| Sugar | 5.3g | 16g |
Cookd masalas for beans
Method
வாணலியில் எண்ணெய் ஊற்றி சூடாக்கி, சீரகம், பெருங்காயம், நசுக்கிய பூண்டு, இஞ்சி சேர்க்கவும். ஒரு நிமிடம் வதக்கவும். வெங்காயத்தைச் சேர்த்துக் கண்ணாடி பதம் வரும் வரை வதக்கவும்.
சதுரமாக நறுக்கிய உருளைக்கிழங்கைச் சேர்த்து 2 நிமிடம் வதக்கவும். உப்பு, மஞ்சள் தூள், மிளகாய்த் தூள், மல்லித் தூள், சீரகத் தூள் சேர்க்கவும். கலந்து ஒரு நிமிடம் வதக்கவும்.
தக்காளியைச் சேர்த்து மேலும் ஒரு நிமிடம் வதக்கவும். பின் தண்ணீர் சேர்த்து, மூடி போட்டு 6-7 நிமிடங்கள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு குழையாமல் மென்மையாகத் தொடங்கும் வரை வேக விடவும்.
உருளைக்கிழங்கு வெந்ததா என்று ஸ்பூன் அல்லது ஃபோர்க்கால் வெட்டிப் பார்க்கலாம். அது வெட்டுப்பட வேண்டும், ஆனால் சிறிது கடினமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது பீன்ஸுடன் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். மூடி போட்டு மேலும் 5-7 நிமிடங்கள் அல்லது பீன்ஸ் வேகும் வரை வேக விடவும். கரம் மசாலா தூள், நறுக்கிய கொத்தமல்லி சேர்க்கவும். நன்றாகக் கலந்து பரிமாறவும்!
Tips from other cooks
1 note- R
Ragapriya viswanathanJune 2024
very tasty hot receipe my family also liked it


