கோபி மட்டர்
- 45 min
- mild
- Serves 4
கோபி மட்டர் என்பது காலிஃபிளவர் மற்றும் பட்டாணியை வெங்காயம், தக்காளி, இஞ்சி, பூண்டு மசாலாவில் சேர்த்து செய்யும் பஞ்சாபி உலர் சைடு டிஷ். குறைந்த காரம், சைவம், 4 பேருக்கு, சுமார் 45 நிமிடங்கள்.
Ingredients
காலிஃபிளவர், சிறு பூக்களாகப் பிரித்தது500 grams
வெங்காயம், பொடியாக நறுக்கியது120 grams
தக்காளி, பொடியாக நறுக்கியது150 grams
இஞ்சி, பொடியாக நறுக்கியது8 grams
பூண்டு, பொடியாக நறுக்கியது12 grams
பச்சை மிளகாய், பொடியாக நறுக்கியது5 grams
கொத்தமல்லி, பொடியாக நறுக்கியது5 grams
எண்ணெய்2 tbsp
சீரகம்1 tsp
மஞ்சள் தூள்1.5 grams
மிளகாய்த் தூள்2.5 grams
மல்லித் தூள்4 grams
உப்பு1 tsp
பட்டாணி150 grams
தண்ணீர், For Cooking30 ml
கரம் மசாலா தூள்1 grams
Nutrition
Per 1 person, and for all 4 people. Worked out from the ingredients, so treat it as a close guide.
| Nutrient | Per 1 person | All 4 people |
|---|---|---|
| Energy | 171kcal | 684kcal |
| Protein | 5.8g | 23g |
| Carbohydrate | 19g | 78g |
| Fat | 9g | 36g |
| Fibre | 6.4g | 26g |
| Sugar | 7g | 28g |
Cookd masalas for cauliflower
Method
காலிஃபிளவரை மிதமான அளவிலான பூக்களாக நறுக்கவும். வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் நன்றாகக் கழுவி வடிகட்டவும். வெங்காயம், தக்காளி, இஞ்சி, பூண்டு, பச்சை மிளகாய் மற்றும் கொத்தமல்லியை நறுக்கவும்.
அகலமான கடாயில் மிதமான தீயில் எண்ணெயை சூடாக்கவும். சீரகம் சேர்த்து 30 விநாடிகள் நன்றாகப் பொரியும்வரை வதக்கவும். வெங்காயம், இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் பச்சை மிளகாய் சேர்த்து, வெங்காயம் பொன்னிறமாகும் வரை 5 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
தக்காளி, மஞ்சள் தூள், மிளகாய்த் தூள், மல்லித் தூள் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். தக்காளி மென்மையாகும் வரை 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
காலிஃபிளவர் மற்றும் பட்டாணியைச் சேர்த்து, மசாலா நன்றாகப் படியும்வரை மெதுவாகக் கலக்கவும். தண்ணீர் தெளித்து, மூடி, குறைந்த தீயில் 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். இடையில் 1 அல்லது 2 முறை கிளறவும். காலிஃபிளவர் மென்மையாக, ஆனால் வடிவம் மாறாமல் இருக்க வேண்டும்.
மூடியைத் திறந்து கரம் மசாலா தூள் சேர்க்கவும். ஈரம் வற்றும் வரை மற்றும் பூக்களின் ஓரங்கள் லேசாகப் பொன்னிறமாகும் வரை மிதமான தீயில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
தீயை அணைத்து கொத்தமல்லியைச் சேர்த்துக் கலக்கவும். ரொட்டி அல்லது பராத்தாவுடன், அல்லது பருப்பு மற்றும் சாதத்துடன் சூடாகப் பரிமாறவும்.
Tips from other cooks
Nobody has shared how this one turned out yet. If you cook it, add a photo and a line for the next person.


