ஜிம் ப்ரோ ஹை புரோட்டீன் லஞ்ச் பாக்ஸ்

அரிசி, துவரம் பருப்பைக் கழுவி 20 நிமிடம் ஊற வைக்கவும்.

அரிசிதுவரம் பருப்புதண்ணீர்

குக்கரில் நெய் ஊற்றி, வெந்தயம், கடுகு, சீரகம், காய்ந்த மிளகாய், கறிவேப்பிலை, நிலக்கடலை சேர்த்து வெடிக்க விடவும். எல்லாக் காய்கறிகளையும் (சின்ன வெங்காயம், முருங்கைக்காய், கேரட், பீன்ஸ்) சேர்த்து 10 நொடி வதக்கவும்.

நெய்வெந்தயம்கடுகுசீரகம்காய்ந்த மிளகாய்கறிவேப்பிலைநிலக்கடலைசின்ன வெங்காயம்முருங்கைக்காய்கேரட்பீன்ஸ்

மசாலாத் தூள்கள், தக்காளி சேர்த்து, மசாலா கருகாமல் பார்த்துக்கொண்டு குறைந்த-மிதமான தீயில் 1-2 நிமிடங்கள் வதக்கவும். புளித் தண்ணீர், ஹை புரோட்டீன் தயிர் ஊற்றி நன்றாகக் கலக்கவும்.

மஞ்சள் தூள்பெருங்காயம்சாம்பார் பொடிதக்காளிஉப்புபுளிதண்ணீர்கட்டித் தயிர்லோ ஃபேட் பன்னீர்

ஹை புரோட்டீன் பன்னீரைத் துருவிச் சேர்த்து, ஊற வைத்த அரிசி, பருப்பை வடிகட்டிச் சேர்க்கவும்; சதுரமாக நறுக்கிய குடமிளகாயும் சேர்க்கவும். தண்ணீர் ஊற்றி கொதிக்க விட்டு, பிரவுன் சுகர் சேர்த்து, மூடி மிதமான தீயில் 4 விசில் (சுமார் 14 நிமிடம்) வரும் வரை வேக விடவும். பிரஷர் இறங்கியதும் சிறிது நேரம் அப்படியே விட்டு, நன்றாகக் கலந்து தனியாக வைக்கவும்.

பச்சை குடமிளகாய்தண்ணீர்பிரவுன் சுகர்கொத்தமல்லி

வாணலியில் தேங்காய் எண்ணெய் ஊற்றி, நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி சேர்க்கவும். மிதமான தீயில் 2-3 நிமிடங்கள் அல்லது தக்காளி குழையும் வரை வதக்கவும். ஊற வைத்து வடிகட்டிய மீல் மேக்கரைச் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும்.

தேங்காய் எண்ணெய்வெங்காயம்தக்காளிகறிவேப்பிலைமீல் மேக்கர்

குக்டு மதுரை சுக்கா மசாலா சேர்த்து, தண்ணீர் ஊற்றிக் கலக்கவும். மிதமான தீயில் ஒரு நிமிடம் வதக்கி, சாம்பார் சாதத்துடன் பரிமாறவும்.

குக்டு மதுரை சுக்கா மசாலாதண்ணீர்